Värm upp och glid iväg i ett utfall

Så här års är det många (men kanske inte tillräckligt många) som jobbar på att bli starkare och rörligare. Så man håller sig skadefri, orkar hålla god teknik och bra fart när man sedan skruvar upp mängdträningen igen.

En del hittar till och med sätt att träna styrka och rörlighet så att det blir kul, t ex genom att hänga med på pass eller PT-timmar med Team Snabbares Marika Török. Här visar hon först en snabb och enkel uppvärmning på fem minuter, som aktiverar de muskler du antagligen ska använda efter uppvärmningen.

En övning som många fått som älsklingsövning under Marikas "Funktionell träning för atleter" (har gått under några olika liknande namn och kommer i vår igen), trots att den lätt bidrar till träningsvärk om man gör den rejält, är hennes Glidande utfall:

Glidande utfall är en kombinationsövning där du på kort tid stärker rumpan, sträcker ut höftböjaren, utmanar stabiliteten i bålen och dessutom ger dig själv lite styrke- och stabilitetsträning för axlar och skuldror. Gör den.

Se även Team Snabbares blogg