Sarah Sjöström visar vägen till simfart


Stort grattis säger vi till simstjärnan och nyblivna Jerringpristagaren Sarah Sjöström! Gårdagens pris ger anledning att åter titta på Sarah Sjöströms världsrekord på 50 m fjäril från förra året. Titta på siffrorna i analysen: Sarahs strokerate är 51 armtag per minut, vilket innebär 1,16 sekund per armtag. I crawl brukar man ha lite högre frekvens än i fjäril. Titta och njut!

Och öva sedan själv på att öka frekvensen även i dina armtag. Även i crawl och även om du simmar längre distanser.

En annan sak man kan öva på för att klara högre farter är streamline: Se hur långt Sarah kommer direkt efter starten, innan hon når vattenytan igen!

Att öva streamline kan man göra både på land och i vattnet under varje simpass. 

I vattnet kan du t ex göra så här:

  • Skjut ifrån bassängkanten under vattnet med armarna ovanför huvudet, sträck dig ordentligt (förläng kroppen), lås händerna med varandra. Pressa armbågen mot huvudet.
  • Glid så långt du kan, efter det kraftfulla frånskjutet.

På land kan du också göra en streamlineövning. Du står som en"staty". Armarna uppåt med huvudet emellan, lås med händerna och dra nu ännu mer uppåt (förläng kroppen). Gå upp på tårna så jobbar varje muskelfiber i kroppen. 

Se bilden till höger, där simcoach Ulf Hausmann demonstrerar.

    Varför är det viktigt med streamline?

    Jo, för att ju snabbare du simmar desto större blir vattenmotståndet. Motståndet stiger exponentiellt - därför är det viktigt att du tränar höga farter under dina simpass.

    Först då utvecklas du när det gäller vattenmotståndet. För det är först då som du faktiskt möter det större vattenmotståndet med styrka och med ett bra vattenläge (streamline).

    - Det är bra att bryta ner distansen av ett pass i mindre intervallserier. Ju kortare intervallserier, desto högre fart ska du ha. Och precis detta tränar vi på under nya Simträning Deluxe Speed, förklarar Ulf Hausmann.

    Så det kan kanske vara ett bra tillfälle att lägga grunden för högre hastigheter till sommaren/säsongen?! Teknik, intensitet och styrka helt enkelt. Då blir det mycket lättare när du sedan ökar distansen inför dina lopp. Simträning Deluxe Speed börjar 27 januari i Högdalen/Sthlm.

    Ett annat bra tillfälle att lära dig hur du får mer fart är under Simcamp Sydpoolen i Södertälje, 31/1-1/2, då Ulf tillsammans med Jeff Frydenlund coachar ett mindre gäng mot nya fartnivåer med hjälp av teori, praktik och mycket individuell återkoppling.




    Pål Török
    Pål Török

    Författare



    Kommentera

    Kommentarer måste godkännas innan de syns.