Fem fokus för att simma snabbare
Här är en sammanfattning av fem vanliga förbättringsområden, för dig som vill komma vidare i din simning, förmedlade av Team Snabbares simcoach Ulf Hausmann:
Andningen- Håll aldrig andan
- Andas ut genom mun och näsa i ett jämnt flöde
- Börja utandningen så fort munnen är i vattnet, sluta när du ska ta nästa andetag
- Huvudet ska ligga i vattnet hela tiden – ha blicken rakt ner (tills du ska andas)
- Huvud och nacke ska bilda en rak linje med kroppen – som roterar som ett grillspett
- Inga lyft eller överdrivana vridningar med huvudet
- Isättningen sker rakt framför respektive axel, alltså axelbrett isär mellan vänster och höger handisättning
- Vid isättningen pekar fingrarna framåt/nedåt, med långfingret i rak förlängning av respektive axel och arm
- Korsa aldrig mittlinjen med handen, varken när du sätter i den eller när du drar bakåt
- Lätt böjda armar vid handisättningen
- Sista sträckningen framåt sker genom att skjuta fram axeln på ena sidan, samtidigt som du trycker det sista bakåt med andra handen/sidan
- Då förlänger du kroppen och roterar i ett och samma mjuka flöde
- Under både draget och återföringen ska armbågen vara högre än handleden och handleden något högre än fingertopparna
- Fingrarna hålls lätt isär och avslappnade
- Hög armbåge när du greppar vattnet
- Underarmen och handen bildar tillsammans "paddeln" som du trycker dig framåt med
- Handlederna ska vara låsta – paddeln ska vara rak hela tiden
- Böj armen så att paddeln pekar rakt nedåt i höjd med huvudet
- Från huvudet och bakåt trycker du sedan på med en accelererande rörelse, vartefter du får grepp i vattnet
- Armbågen sjunker ner något under draget, men ska ändå ligga nära ytan – max 20 cm under
Kommentera
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
