Håll axeln nära kinden

2016 januari 31

Här är ett kraftfullt simtekniktips som du kan öva på även på land.

"Här ett tips som är enkelt och mycket effektfullt" skriver simgurun Ulf Hausmann, och fortsätter:

Under hela din armrörelse ska du hålla axeln nära kinden.

Vad innebär detta? Du får flera positiva effekter som gynnar ditt vattenläge och framför allt ditt armtag.

Hur gör du då? Börja med att sträcka fram armarna så att de hamnar nästan parallellt med marken. Lite ska armarna hänga neråt - som om du la dem runt en liggande tunna. Rotera nu axlarna lätt inåt (OBS! handflatan ska ändå peka rakt neråt vid isättning, inte snett utåt!). Det är också viktigt att du inte spänner dig. Du ska inte dra upp axlarna utan bara ha en lätt inåtrotation. Testa även på land, t ex nu medan du läser.

Vad händer då, när du gör på detta sätt i din simning? Jo, axeln kommer närmare kinden. Och vad händer då med armarna? Jo, armbågen går något utåt och uppåt. Och det är precis det vi vill uppnå, att hålla armbågen högt under armtaget. De flesta tappar armbågen i början och även senare under sitt armtag.

Om du istället gör som ovan, så får du ett mycket bra utgångsläge för ditt armtag. Jag brukar säga att du ska hålla armarna som om du försöker greppa runt en liggande tunna. Fäll i det läget ner underarmen till ett vertikalt läge medan du håller axeln nära kinden och tryck sedan bakåt där du fortfarande håller axeln rätt nära kinden.

Och nu kommer återföringen. Även här ska du hålla axeln när kinden. Då kommer nämligen axeln/armhålan ur vattnet och bromsar inte ner dig. Dessutom hjälper den tankebilden dig att hålla huvudet still och rotera med kroppen vid andningen.

Då undviker du förhoppningsvis också att lyfta huvudet. För om du lyfter huvudet så separerar du ju kinden längre bort från axeln. Att hålla axeln nära kinden är ett tydligt och enkelt tips som har stor effekt. Det krävs en viss rörlighet, styrka och vana men det är bara att börja öva så blir du bättre. Lycka till!