Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Deluxe Höstkort
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe, lördagar - Eriksdal
      • Deluxe, lördagar - Nälsta
      • Deluxe Special - Eriksdal
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykelresan till Mallorca i oktober
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
    • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Deluxe Höstkort
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe, lördagar - Eriksdal
      • Deluxe, lördagar - Nälsta
      • Deluxe Special - Eriksdal
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykelresan till Mallorca i oktober
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
      • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Socker, ugali och döden

2013 januari 30

Skrev nyligen ett inlägg om kost. Gör här ett till. Den här gången om den vita döden: socker och vetemjöl. Kastar även in ett recept på de kenyanska löparnas favorit kost ugali. 

 

”Socker. Socker och vetemjöl. Jag fattar inte att den ens får säljas”. Det här är ett riktigt citat från en riktig person som anser sig kunna en hel del om kost och människokroppen. Samtalet jag hörde var mellan socker-och-vetemjöls-hatande vänner och gick i korthet ut på att vitt socker och vetemjöl gör folk sjuka. Alla bli sjuka, får inflammationer i kroppen, sämre immunförsvar och blir allmänt rätt krassliga. De vet bara inte om det eftersom de alltid har ätit socker och vetemjöl och därför inte förstår hur sjuka och eländiga de är.

Nu finns det människor som verkligen inte alls mår bra av varken socker eller vetemjöl, precis som det finns folk som inte mår bra av nötter trots att nötter i regel är väldigt nyttiga för de flesta andra. Jag vill verkligen inte göra narr av de som mår bättre efter att de har slutat med något livsmedel. Titta bara  på Lars Frölander som var mycket sjuk och skadad och funderade på att lägga av med simningen och sedan la om kosten radikalt (blev bland annat vegetarian och sa hej då till socker, vetemjöl, mjölkprodukter, mm) och istället blev en av våra främsta simmare och var med på fem OS.

Så läste jag ett intressant blogginlägg (http://mikaelsahlberg.com/2013/01/07/kenya-del-3-vad-ater-en-san/) av den mycket duktige triathleten Mikael Sahlberg som nyligen var på träningsläger i Kenya. Där kunde han inte bara konstatera att han blev ifrånsprungen till höger och vänster utan att de kenyanska löparna inte direkt följde någon kostplan à la LCHF. Till exempel dricker de rätt mycket te med fem eller sex skedar socker per kopp. Jag tar det en gång till: fem eller sex skedar socker per kopp! Undrar just vad sockerhatarmänniskorna som citerades i början av texten skulle tycka om det? Nu kan man säkert invända att de kenyanska löparna skulle springa ännu mycket fortare om de bara slutade med sockret som ju uppenbarligen ska ge dem inflammationer och gör dem allmänt hängiga. Men om man till exempel tittar på de 20 snabbaste tiderna på maraton under 2011 så var samtliga satta av kenyaner. Så uppenbarligen gör de något rätt. (Mer om kenyaners överlägsenhet kan du läsa i det här blogginlägget: ”Norrmän - vinterns kenyaner”).

Nu finns det en lång rad olika förklaringar till de kenyanska löparnas framgångar. Några tar jag upp i det nyss nämnda blogginlägget om norrmän, andra är att i princip samtliga av de duktiga löparna är uppväxta och tränar på hög höjd. Ytterligare andra förklaingsmodeller är att man har konstaterat att deras underben är lättare än européers. Det finns ett gäng till och man har även noga undersökt hur de tränar och vad de äter.

Hittade en artikel som faktiskt beskriver vad de kenyanska löparna i regel äter (även om det självklart är en generalisering). Tänkte därför återberätta det här så du själv kan pröva om det är något för dig.

Basen består av grönsaker, bröd, ris, potatis, gröt, kål, kidneybönor, socker, te, mjölk (vilket kom trea på listan över hemska livsmedel i sockarhatarnas samtal jag hörde) samt ugali som är en sorts majsgröt (å nej, majs som har har så högt GI). De tar inga kosttillskott eller vitaminer av något slag. 70-76 procent av det dagliga kaloriintaget består av kolhydrater (hej LCHF-kramare).

Ugali står för cirka 24 procent av det dagliga kaloriintaget och socker för för 20 procent, ofta i form av te med fet mjölk och mycket socker och direkt efter träningspass.

10 procent av kalorierna kommer från protein och proteinet kommer främst från mjölk, ugali, ris och bönor. De äter i regel väldigt lite kött.

Typ så. Nu är det bara att prova.

Vill du veta hur man gör den magiska gröten ugali? Gör så här: häll majsmjöl i en kastrull med kokande vatten. Blanda ordentligt. Koka sju minuter till.

Var det för svårt?

Kolla på videon här nere då.

Smaklig måltid!

Relaterade artiklar:
"Vittbröd och chips kan vara bra mat"
"Det är olika"

  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

I huvudet på Hausmann, del 1 – Masters-VM
I huvudet på Hausmann, del 1 – Masters-VM

2025 augusti 26

Läs mer

ÄNTLIGEN: Höstresa till Mallis!
ÄNTLIGEN: Höstresa till Mallis!

2025 juni 25

Läs mer

Malliscyklisterna mer än nöjda
Malliscyklisterna mer än nöjda

2025 april 29

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies
  • Your privacy choices

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

Translation missing: sv.general.currency.dropdown_label

© 2025 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Union Pay Visa