Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
    • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löpträning Deluxe - Söndagar
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
    • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
    • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
      • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löpträning Deluxe - Söndagar
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
      • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
      • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Återföringen börjar redan under vattnet

2020 september 26

Hur ser övergången mellan undervattendraget och början av återföringen ut? Det är ett moment som många inte tänker på. Det är en rätt svår och tyvärr inte särskilt uppmärksammad teknisk detalj, som påverkar din simning mycket, skriver här Team Snabbares huvudcoach i simning, Ulf Hausmann.

Övergången mellan undervattendraget och början av återföringen är knepig för att din arm rör sig från vatten till luft – från ett medium till ett annat medium.

Jag ser att många ”fastnar” med armen längst bak och slösar tid. Oftast av två vanligt förekommande anledningar:

  1. Du översträcker armen vid avslutet och hamnar i ett ytterläge som leder till en paus.
  2. Du fokuserar för mycket på handen istället för axeln och armbågen.

Hur ska du då göra? Under sista delen (avslutet) av undervattensarmtaget ska din hand ha högst hastighet (eftersom du accelererar undervattensdraget när du väl fått fatt i vattnet). Den farten vill vi utnyttja och få med in i återföringen. Då snurrar armarna mer som ett hjul.

Du ska trycka bakåt med handflatan bakåtriktad i 90 grader mot rörelseriktningen. När du inte längre kan trycka bakåt, ska du lätta på trycket. Fortsätter du trycka efter det, alltså när handen och armen börja röra sig uppåt, då blir det väldigt tungt. Och eftersom du då inte längre trycker bakåt, så ger det heller inte längre någon framåtdrift. Istället kommer din arm då att stanna för länge där bak.

Och nu kommer det viktigaste: Återföringen börjar redan under vattnet.

Vad menar jag med det? Jo, att när du inte längre kan trycka bakåt, så släpper du trycket från handen mot vattnet. Det är precis här som du ska skifta fokus från trycket bakåt till att istället ha fokus på axel och armbåge.

För att armen ska kunna lämna vattnet snabbt, utan ansträngning och utan motstånd, ska du lyfta axeln och armbågen.

Många fokuserar för länge på trycket bakåt med handen, när man egentligen snabbt ska skifta fokus till axeln och armbågen.

Gör så här i det bakre läget: Böj armbågen och lyft armbågen först ur vattnet. I luften är det sedan armbågen som ska driva fram armen.

Vi sammanfattar det hela i tre faser:

  1. Släpp trycket från handen mot vattnet, strax innan armen är helt sträckt (armen ska aldrig sträckas helt).
  2. Böj armbågen och lyft denna ur vattnet, axeln ska hjälpa till med lyftet.
  3. När återföringen börjar ska du hålla axeln uppe och tänka att armbågen driver armen framåt.

I filmklippet ser du att vi har isolerat just detta moment – övergången från vattnet till luften. En förutsättning är naturligtvis att du roterar vilket dina axlar bidrar med när du lyfter dem, det vill säga att du simmar från axlarna snarare än armarna.

Låter det för krångligt ska du komma ihåg en enda sak: Skifta fokus bort från hand till axel och armbåge!

  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

"Fin cykling med bästa guiderna" - så var resan till Fuerteventura
"Fin cykling med bästa guiderna" - så var resan till Fuerteventura

2023 januari 18

Läs mer

Frågor & Svar om cykelresan till Mallorca
Frågor & Svar om cykelresan till Mallorca

2023 januari 04

Läs mer

Velodromcykling och finalrundan av ZRL
Velodromcykling och finalrundan av ZRL

2022 december 20

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

© 2023 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Visa