2019 januari 24
Många triathleter och swimrunners undrar: Hur viktig är bensparken egentligen? Varför sparkar vi? Hur mycket ska vi sparka om vi ska använda benen till annat direkt efter simningen? Team Snabbares simcoach Ulf Hausmann ger här några svar.
Bensparken anses oftast av många motionssimmare och triathleter som icke nödvändigt. Jag hör kommentarer som: ”Jag ska spara benen till cyklingen”. ”Jag blir bara trött och får mjölksyra när jag sparkar” eller ”Jag kör swimrun och har ändå dolme och kör bara armar”. Med viss modifikation ligger en del sanning i det. När vi pratar elitsimmare så sparkar långdistanssimmare inte lika mycket som sprinters. Sparkar du hårdare så blir du också tröttare för att det är stora muskelgrupper som låren som jobbar. Allt är förstås en träningsfråga och tränar du något så blir du bättre och det inte är lika ansträngande längre.
Men vi backar bandet lite och börjar med att titta på varför du ska sparka.
Din kropp är ett komplext system där muskler, senor och nervbanorna löper genom både överkropp och underkropp och är sammankopplade via höften. Överkropp och underkropp sitter alltså ihop och i verkliga livet så innebär en rörelse så gott som alltid att du använder både under- och överkropp.
Att simma utan att röra benen blir då lika orealistiskt som att inte röra armarna när du springer. Det går - men väldigt dåligt. Därför tycker jag att det är viktigt att du lär dig benspark ordentligt. Först när du kan den så äger du kontrollen över den och kan styra hur mycket eller hur lite du kan och behöver sparka. För att sammanfatta och förenkla vill jag nämna tre anledningar till varför bensparken är viktig:
Hur ska du då sparka med benen när du simmar?
Jag brukar säga att bensparken är som lagom högljudd bakgrundsmusik. Den ska finnas men får inte ta över och får inte kräva för mycket energi. Vid behov, t ex när du simmar om någon eller när du spurtar i slutet av ett lopp, kan du lägga på mer benspark och därmed få in en extra växel.
Annars ska du som triathlet ”pendla” lugnt med benen. Det finns olika takt, men det är svårt att räkna och styra över detta när du simmar. Jag nämner de här bara för att visa att det finns flera olika bensparkstakter och olika rytm som alla är korrekta. Det gäller bara att hitta den som passar en själv bäst. Vi kan identifiera dessa olika takter:
Som du ser så finns det olika varianter och det är svårt hinna tänka på hur du ska göra under simningen. Här några förenklade tips för ett tekniskt korrekt utförande av bensparken:
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.
© 2025 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify