Söndagen 23 maj stod dubbla träningsevent vid Hellasgården på menyn: Öppet vatten säsongsstart & Big Day Triathlon. Som vi längtat! Solen ville också vara med, så dagen blev härlig för deltagarna och vattnet höll relativt behagliga 15,5 grader.
Redan klockan 09.00 började simningen - med teori på land och kortare övningar i vattnet, samt avslutande distanssimning - allt under coach Ulf Hausmanns ledning. De flesta simmade med våtdräkt men några utan. De flesta var med på simövningarna - men några, som skulle köra Big Day Triathlon, simmade mer distans, runt öarna i Källtorpssjön.
Simningen var också en del av nyss påbörjade Simcamp Deluxe IN & UT, där coachad simning både inomhus och utomhus varvas.
Deltagarna på eventet Big Day Triathlon, lett av huvudcoach Pål Török, började med simning, för att därefter cykla en vändpunktsbana söderut - förbi Årsta havsbad och mot Nynäshamn till - i tre timmar.
Målet var att hålla både cyklingen och den efterföljande löpningen på 1,5 timmar på långdistanströskeln, i s k MAP-fart. Det vill säga inte fortare än att både puls och fart/intensitet kunde hållas konstant. Och att alla skulle träna lika intensivt efter sina förutsättningar, och lika länge - även om de kom olika långt. På det sättet hölls växlingarna ihop, och samvaron blev större.
Intensiteten skulle alltså vara högsta möjliga utan att pulsen höjdes vid konstant fart, och utan att farten behövde sänkas vid konstant puls. Då gäller det nämligen "bara" att tänka på tekniken, samt fylla på med energi och vätska, så kan man hålla på väldigt länge.
Efter väl uträttat träningsdagsverke avslutade Big Day-deltagarna med lite yoga och stretch och avslappning ihop i den skönt värmande solen.
Kommentera
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
