Möjligheter att förbättra sin teknik finns hos de flesta simmare. Eftersom simningen är en så komplex fysikalisk rörelse är det inte alltid det finns en quick fix. Här ska jag i alla fall göra våld på mina egna ideal och levererar en kort lathund till åtta av de vanligaste teknikfuzzen som jag stöter på.
[custom_frame_center][/custom_frame_center]
1. Du tappar armbågen under draget
Orsak 1: Du är inte tillräckligt flexibel i axlarna
Lösning 2: Stretcha
Orsak 2: Du är för smal i entryfasen
Lösning 2: Bredda entryn. Tänk Albatross.
Orsak 3: Du gör inte vad du tror du gör.
Lösning 3: Simma med knutna nävar och märk tydligare vilket tryck du får med underarmen.
2. Du får andnöd innan du hinner andas
Orsak 1: Du har inte blåst ut tillräckligt med luft och har inte plats för ny.
Lösning 1: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning. Då hinner du släppa ur luften.
Orsak 2: Du andas inte in tillräckligt och får därför slut på luft tidigt.
Lösning 2: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning och lugn behärskad simning. Då stimuleras intaget av rejält med luft.
3. Du svänger med höfterna som en orm
Orsak 1: Du lägger i händerna för nära eller över din egen centrallinje.
Lösning 1: Bredda entryn.
Orsak 2: Du svankar med höften.
Lösning 2: Tuck up the pelvis.
4. Du har för svag eller för ansträngande kick
Orsak 1: Du är för stram i höftböjarna.
Lösning1: Stretcha höftböjarna.
Orsak 2: Du är för dåligt tränad.
Lösning 2: Träna kick.
5. Dina ben sjunker
Orsak 1: Ditt huvud ligger för högt.
Lösning 1: Skippa Blues Brothers (men du vill inte heller bli Tom Dooley). Sträva efter att hålla huvud, höft och hälar i samma vågräta nivå.
Orsak 2: Dina höfter ligger för högt.
Lösning 1: Vinkla höften så att du svankar mindre. Tänk lakritsbåt istället för alptopp.
6. Du har brett och svagt drag
Orsak 1: Armbågen har större vinkel än 90 grader.
Lösning 1: Tänk mer armbrytning under draget. 60-90 grader i armbågen när armen är mellan axel och höft i draget.
7. Du roterar inte i höfter och axlar
Orsak 1: Du kommer bara till punkt 3 då och väljer frivilligt att inte rotera så mycket.
Lösning 1: Fortsätt simma “surfbräda” och jobba på andra detaljer.
Orsak 2: Du vet inte hur man gör och det blir bara knas när jag försöker.
Lösning 2: Gör övningen Demont enligt instruktionerna.
8. Du får panik och imiterar en sjöhäst istället för att andas åt sidan (alt vobblar eliptiskt med andningsrörelsen)
Orsak 1: Ovana vid elementet vatten som leder till panik.
Lösning 1: Öva. Stillaliggande. Simmande ben med händerna vid sidan.
Orsak 2: Ivrighet.
Lösning 2: Öva. Enarm, handen framåt isolerar andningen. Använd gärna fenor eller dolme.
Kommentarer måste godkännas innan de syns.