8 knep för bättre simteknik

2012 februari 16

Möjligheter att förbättra sin teknik finns hos de flesta simmare. Eftersom simningen är en så komplex fysikalisk rörelse är det inte alltid det finns en quick fix. Här ska jag i alla fall göra våld på mina egna ideal och levererar en kort lathund till åtta av de vanligaste teknikfuzzen som jag stöter på.

[custom_frame_center][/custom_frame_center]

1. Du tappar armbågen under draget
Orsak 1: Du är inte tillräckligt flexibel i axlarna
Lösning 2: Stretcha
Orsak 2: Du är för smal i entryfasen
Lösning 2: Bredda entryn. Tänk Albatross.
Orsak 3: Du gör inte vad du tror du gör.
Lösning 3: Simma med knutna nävar och märk tydligare vilket tryck du får med underarmen.

2. Du får andnöd innan du hinner andas
Orsak 1: Du har inte blåst ut tillräckligt med luft och har inte plats för ny.
Lösning 1: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning. Då hinner du släppa ur luften.
Orsak 2: Du andas inte in tillräckligt och får därför slut på luft tidigt.
Lösning 2: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning och lugn behärskad simning. Då stimuleras intaget av rejält med luft.

3. Du svänger med höfterna som en orm
Orsak 1: Du lägger i händerna för nära eller över din egen centrallinje.
Lösning 1: Bredda entryn.
Orsak 2: Du svankar med höften.
Lösning 2: Tuck up the pelvis.

4. Du har för svag eller för ansträngande kick
Orsak 1: Du är för stram i höftböjarna.
Lösning1: Stretcha höftböjarna.
Orsak 2: Du är för dåligt tränad.
Lösning 2: Träna kick.

5. Dina ben sjunker
Orsak 1: Ditt huvud ligger för högt.
Lösning 1: Skippa Blues Brothers (men du vill inte heller bli Tom Dooley). Sträva efter att hålla huvud, höft och hälar i samma vågräta nivå.
Orsak 2: Dina höfter ligger för högt.
Lösning 1: Vinkla höften så att du svankar mindre. Tänk lakritsbåt istället för alptopp.

6. Du har brett och svagt drag
Orsak 1: Armbågen har större vinkel än 90 grader.
Lösning 1: Tänk mer armbrytning under draget. 60-90 grader i armbågen när armen är mellan axel och höft i draget.

7. Du roterar inte i höfter och axlar
Orsak 1: Du kommer bara till punkt 3 då och väljer frivilligt att inte rotera så mycket.
Lösning 1: Fortsätt simma “surfbräda” och jobba på andra detaljer.
Orsak 2: Du vet inte hur man gör och det blir bara knas när jag försöker.
Lösning 2: Gör övningen Demont enligt instruktionerna.

8. Du får panik och imiterar en sjöhäst istället för att andas åt sidan (alt vobblar eliptiskt med andningsrörelsen)
Orsak 1: Ovana vid elementet vatten som leder till panik.
Lösning 1: Öva. Stillaliggande. Simmande ben med händerna vid sidan.
Orsak 2: Ivrighet.
Lösning 2: Öva. Enarm, handen framåt isolerar andningen. Använd gärna fenor eller dolme.