Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Deluxe Höstkort
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Distans Lördagar
      • Deluxe Special - Eriksdal, Sthlm
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykelresan till Mallorca i oktober
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
    • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Deluxe Höstkort
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Distans Lördagar
      • Deluxe Special - Eriksdal, Sthlm
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykelresan till Mallorca i oktober
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
      • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i oktober
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

2 tips för bättre anspänning & avslappning

2020 januari 27

En enkel flytövning du kan göra för att träna på bästa kombination av anspänning och avslappning för bra hållning och vattenläge. 

När och var ska du slappna av och när och var ska du spänna dig, när du crawlar? Detta benar Team Snabbares simcoach Ulf Hausmann ut i detta blogginlägg.

Under de senaste åren har jag sagt antingen det ena eller det andra till mina adepter. Jag har så klart själv lärt mig en del under mina år som simcoach, där jag har träffat många som vill förbättra sin simning. Men det här med att spänna sig vill jag gärna belysa på nytt. För det är oklart för många när och hur man ska göra det.

För att göra det enkelt, så ligger sanningen kanske i mitten. Du ska inte spänna dig för då blir du trött och sjunker ner. Samtidigt ska du inte hänga i vattnet utan något påslag av muskelaktivitet. Då hamnar vi kanske rätt.

Du ska alltså slå på vissa muskler – men inte spänna dem så hårt du kan – och slappna av i andra muskler eller kroppsdelar!

Att bara slå på en muskel och ha den aktiv med lagom anspänning är mycket svårare än att ta i och spänna dig så hårt du bara kan. Det gäller alltså att hitta en skala att jobba med i anspänningen, inte bara 0 eller 100%. Det kräver i sin tur kroppskännedom (så du kan känna vilka muskler du jobbar med och hur mycket) och kroppskontroll (så du kan kontrollera och aktivera lagom mycket av dessa musklers kapacitet).

Nästa fråga är vilka muskler du ska aktivera? Vissa muskelgrupper eller kroppsdelar ska vara avslappnade medan andra ska vara påkopplade. En muskel som är påkopplad kan jobba och utföra ett arbete. Är dina simmuskler påkopplade genom hela armtaget, utan någon form av mikrovila, så tröttnar de rätt fort.

Hela det samspelet mellan påslag och avkoppling är avgörande för en effektiv rörelseekonomi. Rörelseekonomin inom uthållighetsidrotter är avgörande för hur länge vi kan hålla på utan att bli trötta.

Här kommer sammanfattningsvis två konkreta tips som kan vara användbara för att lösa de problem som de flesta kämpar med:

  1. Hitta rätt kombination av och nivå på muskelpåslag och avkoppling för bra hållning och vattenläge. Det är bål, huvud och rumpa som är viktigast. Bålen är basen och den behöver aktiveras. In med magen; du ska dra naveln in mot ryggraden. När det gäller rumpan: Lätt påslag av gluteus maximus för att koppla ihop benen med överkroppen. När du sparkar neråt med benen kopplar du av i rumpan, men när benet rör sig uppåt ska du koppla på gluteus maximus. Läget av huvudet är avgörande. Huvudet ska vila med ansiktet i vattnet, vänt nedåt. Slappna av i nacken utan att låta huvudet hänga ner. Om du slappnar av i nacken så slappnar du också av i bröstryggen vilket vi gärna vill, för då kan du lättare rotera. 
  2. Armrörelsen: För att förenkla det hela, så ska armmusklerna vara avslappnade under återföringen och påkopplade under draget under vattnet. Det är axeln som ska jobba. Armrörelsen kommer därifrån – armarna ”hänger bara med”. Nyckeln till en avslappnad och effektiv armrörelse under återföringen är att slappna av i handen, dvs fingrarna! Pressar du ihop fingrarna så spänner du underarmen och även hela överkroppen.

Kom ihåg att aldrig spänna dig, utan hitta ett muskelpåslag som gör att det känns lätt och energisnålt att simma. Slappna av och simma lugnt – då har du möjligheterna för att kunna ta i när det behövs.

  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

ÄNTLIGEN: Höstresa till Mallis!
ÄNTLIGEN: Höstresa till Mallis!

2025 juni 25

Läs mer

Malliscyklisterna mer än nöjda
Malliscyklisterna mer än nöjda

2025 april 29

Läs mer

Allsidig simträning även i sommar
Allsidig simträning även i sommar

2025 april 28

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies
  • Your privacy choices

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

Translation missing: sv.general.currency.dropdown_label

© 2025 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Union Pay Visa