Just nu funderar var och varannan träningsmänniska över det kommande träningsåret. Över vettiga mål att sätta för sig själv, för att ha saker att se fram emot och sträva mot.
Att sätta mål kan vara första steget till en förbättring av dina prestationer. Eller första steget i att ta tag i ditt liv och hitta balans. Det kan betyda så många olika saker för en själv, under olika delar av livet. Och så olika saker för olika människor, här och nu, resonerar Team Snabbares head coach Pål Török.
Vi döpte Team Snabbare till just Team Snabbare för att det både skulle vara ett team, ett lag, en samhörighet och en gemenskap. Och ett sammanhang där man kan utvecklas, alltså bli snabbare. Att få professionell och strukturerad hjälp att bli sitt bästa jag. Att bli snabbare än förra året, eller snabbare än annars (om jag slutade träna). De grejerna kan också vara bra att ha med sig när det nu är läge att staka ut nya mål framåt.
Är det som får dig att träna och må bra, att du först signat upp för något event som mest är en upplevelse? Men som du vill känna dig stark under?
Eller är det både upplevelse och en rejäl utmaning som lockar, som t ex Ö-luffning med cykel på kanarieöarna i januari (se bild ovan) eller Mallorca 312 i april? Eller att klara den nya episka Stora Bergsturen på Mallorca, från soluppgång till solnedgång som vi kör nu i oktober?
Eller är det kanske att klara av en svår utmaning, nästan oavsett tid? Som t ex att ta sig igenom en svensk klassiker eller att genomföra ÖtillÖ om ett år? Ibland är drivkraften helt enkelt att se om man kan klara av något nästan oöverstigligt hinder.
Eller är det att klara Kalmar Ironman under 12 timmar, att lyfta 150 kg i marklyft, eller komma på pallen i din åldersklass i ett löplopp som får dig motiverad? Det gäller i alla fall att sätta mål som får dig motiverad. Annars är målet inget värt.
Bra mål = nöjd
Vägen fram mot målet, och tiden direkt efter du är klar, blir ofta helt olika, beroende på vilket mål du skaffar dig. Så se till att skaffa dig ett vettigt mål, ett långsiktigt hållbart som får dig att trivas med din vardag både på vägen fram mot att klara det och efter att du gjort det. Eller i alla fall gjort ditt bästa för att klara det.
Om det är prestationen du vill maxa, så vill du antagligen bli ditt starkaste, snabbaste, bästa jag, du kan bli. Och känna att du lyckas göra ditt allra bästa även på tävlingsdagen.
Lyckas du med det, och har satt just prestationen i sig som mål, då har du också bra chanser att bli nöjd oavsett yttre förutsättningar som väder, och oavsett vad andra gör i samma tävling.
Mål och delmål
Men då är det antagligen också vettigt att skaffa sig många delmål på vägen, för att öka chansen att du verkligen tar alla de där nödvändiga små stegen på väg fram till tävlingsdagen och klarar även det sista steget då.
När man ska hitta ett bra mål, och bryta ner det till delmål, så kan vara bra att ha ett bollplank - kanske en coach som hjälper en. En som hjälper en hela vägen i mål, med alla anpassningar som oftast krävs på vägen. Som säger åt dig att gasa när du såsar för mycket, men som också säger åt dig att bromsa när du är på väg att skada dig.
Det kan också vara en kompis som blir ditt bollplank, där ni kan coacha varandra och träna ihop mot samma mål?
Eller ett mer eller mindre färdigt träningsprogram, där du slipper tänka själv och bara får lyxen av att göra och se dina framsteg. Såna har t ex Guided Heroes en massa av. Kolla rabatter hos dem här.
Faran med resultatmål
Det kan vara viktigt att hitta ett mål som gör att du blir nöjd om du gjort ditt bästa, så du inte fastnar i fällan att inte bli nöjd på grund av vad andra presterat eller vilka andra som kom till just den tävling du haft som mål.
Siktar du på en viss placering, så gör du dig till offer för vad andra gör, och det kan du ju inte påverka.
Siktar du på en viss tid gör du dig känslig för väder och vind, som du inte heller kan påverka. Ja om du inte siktar på en viss tid på 400 m fritt i bassäng eller så, i masters-DM, SM, NM, EM eller VM förstås. För där kan du ju normalt kontrollera de flesta yttre faktorerna också. Precis som om du springer på bana.
Läs gärna här om hur simcoach Ulf Hausmann tänkte inför och efter masters-sim-VM nyligen, där han satte två prydliga nordiska rekord i sin åldersklass och kände sig nöjd totalt sett (men inte nödvändigtvis med betoning på tiden eller placeringen).
Om det dyker upp några gamla OS-medaljörer i din åldersklass och ditt resultatmål sett till placering rinner ner i avloppet, innebär ju inte det att din prestation blev sämre om du slagit pers och egentligen borde vara supernöjd.
Det är ju trist om du känner dig besviken, när du lagt ner så mycket på att lyckas, om du även har gjort ditt bästa. Ingen kan rå för motvind eller att det kommer andra till samma tävling som är ännu snabbare än du. Så skaffa mål som du kan ha kontroll över, som du kan nå. Även om det inte ska vara för lätt att göra det. En utmaning triggar i sig. Utveckling ger fler delmål att fira.
Hitta ett eller flera lite mer långsiktiga mål, som ger dig en vettig balans i livet, både när det gäller vilken tillgänglig träningstid du faktiskt har, och vilka resultat- eller prestationsmål som då blir realistiska.
Glöm inte att fira varje uppnått delmål! Vilket också leder in tanken på att det kan vara smart att skaffa sig många delmål. Vem vill inte få fira oftare?
Nya episka Stora Bergsturen på cykel, kör vi 7 oktober. Från soluppgång till solnedgång (som vi beskådar från första parkett i Sant Elm, bilden ovan). En utmaning och en upplevelse, i grupp.
Lita på processen
Ofta är det bra att ha flera processmål, t ex att bli bra på olika saker som leder i rätt riktning. Vilket ofta kan vara bra delmål, i vilket fall. Till exempel att gå på alla träningar du tänkt. Eller att hålla det mentala fokuset på tekniken större delen av tiden du tränar och tävlar, för att du vet att det lönar sig.
Om du däremot bara tänker på en tid eller placering är det svårt att hålla fokuset på bra teknik i varje armtag i simningen, varje löpsteg eller varje tramptag i cyklingen. Och om tekniken blir dålig lär resultatet också bli det. Sådana delmål och processmål kan hjälpa dig framåt på fler sätt än ett.
Vad är mål, vad är medel?
Många upplever i efterhand, och med lite distans till sin prestation, att det man trodde var målet egentligen förvandlats till medel.
Att klara Vätternrundan under 9 timmar eller vad det nu är, visar sig i efterhand kanske mer handla om att göra jobbet varje dag för att ta sig dit. Det kanske var träningen, nötandet, den sociala träningsgemenskapen, eller den styrka och det välmående som följer av det, som var det största värdet, det som var viktigast att vinna?
Kanske den där moroten som du hängt framför dig, för att orka gå upp till simningen kl 7.30 eller cykelpasset på lördag morgon - när vanliga människor njuter av sovmorgon och brunch - egentligen var medlet för att nå det egentliga målet? Moroten kanske var bränslet, men inte det stora målet?
Själv eller i lag?
I exemplet Vätternundan, eller Siljan Runt eller andra motionslopp på cykel där man med fördel kan ingå i ett lag och samträna innan och leverera ihop under loppet, blir det kanske extra tydligt: Att vara med i ett lag och få bidra kan ge en större känsla av framgång och gemenskap än att stå ensam på pallen i ett lopp som kanske inte ens var kul. Och som du bara plågat dig inför och igenom för att lyckas oavsett pris.
Häng gärna med t ex Studio l'Echelon eller din lokala cykelklubb om du vill hitta en sådan gemenskap och ett stort cykelmål att träna ihop inför och genomföra tillsammans.
Eller gå med Zwift Deluxe och gör samma sak i det lilla. Här tävlar man också i cykel, men inomhus på Zwift. Varje vecka (så ofta man kan) under höst och vinter. Typ 45 min race varje tisdag.
Ihop, både i lagtempo och individuellt (där poängen går till laget). Samtidigt som man pratar med de andra i laget över Discord. Sånt kan ge något mer än bara 10 kg till i bänkpress.
I simning åker vi på tävlingar ihop i klubben, och simmar kanske rent av lagkapp tillsammans. Sånt ger också mer gemenskap och sammanhang. I swimrun tävlar man oftast i par, och hjälper varandra. Det ger ofta något mer än att bara lyckas själv.
Andra sorters mål
Målet kan även vara att åldras med värdighet, att sakta ner kroppens förfall och kunna leka mer aktivt med barnbarnen. Men även mer konkreta delmål behövs ju i så fall!
Eller kanske målet är att vara beredd på mer spontana saker som kan dyka upp. Ett mål kan vara att alltid, på kort tid, kunna köra en ironman, vätternrunda eller vad det nu är för utmaning som plötsligt verkar lockande.
Eller bara att känna sig stark och kapabel, att klara av olika utmaningar som livet kastar framför en. Det behöver ju inte handla om idrott eller kroppen överhuvud taget. Men idrotten och kroppen kan vara en väg att ta sig till ett läge där du lärt dig att klara av utmaningar. Att inte ge upp. Att se de små framstegen och fira dem. Även när allt kanske inte går din väg i övrigt. Träningen kan bli en livlina.
Eller att komma tillbaks från skada. Eller undvika skador i framtiden. Styrketräning blir här ett viktigt inslag. Cykling och simning är annars det som de flesta får träna under rehabiliteringen. En del blir kvar i dessa sporter därefter. Otur vänds till tur och rehab blir prehab, blir må bra i längden.
Oavsett vad ditt mål blir för det kommande året, ägna en tanke eller två åt att sätta mål som gynnar dig själv både för att orka gå upp och träna många gånger i veckan, och för att vilja hålla på med det länge. I grunden handlar målsättningar om att känna sig själv och hitta det som triggar en själv att göra det man i längden mår bra av.
Gör det.
Detta blogginlägg är ett tvillinginlägg på liknande tema, som "I huvudet på Hausmann", Team Snabbares huvudtränare i simning.
Kommentera
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
