Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Deluxe Sommarkort
      • Simcamp Deluxe IN & UT
      • Öppet vatten säsongstart, gratisevent - Hellasgården, Sthlm
      • Simsafaris
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Crawlkurs
      • Teknikcoaching & filmad simanalys
      • Crawlkurs forts
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Teknik & Distans Lörd
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löpträning Deluxe - Söndagar
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Big Day 29 maj - Hellasgården, Sthlm
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
    • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
    • Simresa till Sivota, hösten 2022
    • Yogaresa till Sivota, hösten 2022
    • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Simresa till Sivota, hösten 2022
    • Yogaresa till Sivota, hösten 2022
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Deluxe Sommarkort
      • Simcamp Deluxe IN & UT
      • Öppet vatten säsongstart, gratisevent - Hellasgården, Sthlm
      • Simsafaris
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Crawlkurs
      • Teknikcoaching & filmad simanalys
      • Crawlkurs forts
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Teknik & Distans Lörd
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löpträning Deluxe - Söndagar
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Big Day 29 maj - Hellasgården, Sthlm
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
      • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
    • Simresa till Sivota, hösten 2022
    • Yogaresa till Sivota, hösten 2022
      • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Simresa till Sivota, hösten 2022
    • Yogaresa till Sivota, hösten 2022
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Mer yoga gav mer fart och mindre ont

2016 september 07

Nu behöver Marcus inte längre sitta ner på något ner för att få på sig skorna. Att känna sig stark och smidig i vardagen, att utstråla harmoni och balans istället för frustration och stress är den egentliga vinsten. Att orka springa, simma eller cykla längre och fortare är bara en bieffekt.

Marcus Hubrecht har haft problem med ryggen och benen de senaste fem åren, efter ett diskbråck. Han har tränat en hel del och kört triathlon på olika distanser, även långt, men hela tiden känt sig stel och obalanserad.

Efter att ha gått på en rundtrampsanalys hos Team Snabbares Pål Török, blev obalansen och problemen extra tydliga. Tillsammans satte de in en handlingsplan. Marcus anlitade Pål, som också är yogalärare, som Yoga-PT ett antal gånger, för att komma till rätta med svagheter, orörligheter och obalanser - allt för att kunna prestera bättre på cyklingen, men även i simning och löpning. En så här grundläggande förändring hoppades dock båda skulle leda till mer än bara snabbare tider och längre distanser.

- Jag har gått från ett läge där jag hade svårt att få på mig strumporna på morgonen, på grund av stelhet och orörlighet, till att känna mig stark och smidig, säger Marcus, och fortsätter:

- Jag gör de yogaövningar som Pål ordinerat varje morgon i cirka 20 minuter, direkt innan frukost. Allt har blivit så mycket bättre nu. Ett exempel: Igår sprang jag 25 km på asfalt och idag känner jag mig fräsch - helt otroligt!

När nu ryggproblemen är under kontroll har övningarna gått över till att ha fokus på bland annat att förlänga höftböjarmusklerna och musklerna på framsida lår ännu mer. Detta för att kunna förbättra löpsteget, som nu begränsas av just korta höftböjare. Som i sin tur begränsas av korta muskler på framsida lår.



Efter senaste mötets kontroll av tryckstyrka vid simning med rak arm och platt överkropp (11,9 kg, t v), respektive vid rotation och med lite böjd armbåge (18,5 kg, t h), kunde Marcus själv lätt konstatera att den framåtdrivande kraften i hans fall är drygt 50% större om han klarar att rotera kroppen som ett spett under simningen. Målet är att komma till det önskade drag-/tryckläget där han ligger roterad och kan använda lats och ryggmuskler mer för att få mer kraft i draget/trycket bakåt och därmed röra sig snabbare framåt i vattnet.

- Under simningen blir vinsten dubbel om du har kroppsmedvetenhet och bålstyrka nog att hålla kroppen i rätt position under draget, förklarar Pål Török.

- Inte nog med att man ökar den framåtdrivande kraften. Man minskar samtidigt den bromsande kraften, alltså vattenmotståndet. Det sker när man slutar kompensera bristande bålstyrka med att åla sig fram i vattnet och saxa med benen, och därmed bromsa farten.

- Jag gillar att jobba med tydliga pedagogiska verktyg, som till exempel vågen här, fortsätter Pål. När man så tydligt ser skillnaden är det lättare att förstå varför man bör göra olika övningar. Nu är Marcus motivation för att fortsätta olika bålstärkande övningar på topp. Mer gas och mindre broms helt enkelt - det låter väl som en vinnande kombination om man vill simma fortare, frågar Pål retoriskt.

Marcus avslutar:

- Som en bieffekt har jag dessutom blivit betydligt mer harmonisk av yogan. Och det är ju egentligen det viktigaste.

  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

"Härliga mil i sadeln och många nya vänner, räkna med mig nästa år."
"Härliga mil i sadeln och många nya vänner, räkna med mig nästa år."

2022 april 25

Läs mer

Vad simningen betyder för mig
Vad simningen betyder för mig

2022 april 24

Läs mer

Team Snabbares Nyhetsbrev 26 mars 2022
Team Snabbares Nyhetsbrev 26 mars 2022

2022 mars 27

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

© 2022 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Visa