Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
      • Deluxe Sommarkort
      • Simresan till Fuerteventura i jan
    • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
    • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
    • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
    • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Simresan till Fuerteventura i jan
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
      • Deluxe Sommarkort
      • Simresan till Fuerteventura i jan
      • Cykel
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Cykelresan till Fuerteventura i jan
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
      • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
      • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
    • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Simresan till Fuerteventura i jan
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Så här ska du andas när du simmar crawl

2015 april 02 2 kommentarer

Life in the fast lane. Ulf Hausmann, här tillsammans med en av Team Snabbares andra duktiga simcoacher, Helen Wesström.

Nästan varje dag får Team Snabbares simansvarige Ulf Hausmann frågan om vilken andningstakt som är den ”rätta” när man simmar crawl. Här reder han ut svaret.

Läroboken säger att det är 3-taktsandning som gäller. Varför simmar då så många i världseliten – både i triathlon och i simning – 2-takt? Mireia Belmonte som just nu dominerar damernas långdistanssimning i bassängen blandar till och med  andningstakten under en 50 m längd. Allt från 1-takt till 4-takt. Varför gör man så?

Andningstakten styrs av

  • intensitetet (ansträngningsnivå, armfrekvens - det vill säga den tiden du behöver för att göra ett armtag
  • Ålder
  • Träningstillstånd (hjärtats och lungornas kapacitet).
Det är alldeles för många variabler för att kunna ge ett svar som fungerar för alla alltid. Det beror helt enkelt på.

Hur ska man då göra? Jo, man ska andas när man känner att man behöver ta ett andetag. Enkelt men sant. Gör så här:

  1. Snabb och djup inandning. Vanligt fel: De flesta andas in alldeles för länge. Då vrider man huvudet för mycket och ”stannar” för länge med ansiktet ovanför vattnet. Detta gör att timingen i crawlrörelsen blir felaktig och man överroterar. Det ger sämre vattenläge och ett mindre effektivt drag.

  2. Så fort munnen är i vattnet igen börjar utandningen - i ett jämnt flöde genom både mun och näsa (om det inte känns för fel). Mot slutet trycker man på lite extra för att tömma lungorna helt från koldioxid. Det är nämligen överskottet av koldioxid som gör att man blir stum i musklerna eller får ”andnöd”. Innan du tömt lungorna på utandningsluft/koldioxid kan du heller inte fylla dem med inandningsluft/syre.

  3. Utandningen är central – fokusera på den istället för på inandningen. Utandningen ger också en viss avslappning. 

Eftersom alla har sin egen simstil och sina egna förutsättningar, är den minsta gemensamma nämnaren att andas ut i vattnet och när ”luften börjar ta slut”. Då ska du andas in snabbt. Och det kan du om du först andats ut ordentligt, men inte annars.

Frekvensen på armarna är också viktig för andningen (och så klart även för farten). Speciellt motionärer som har lärt sig att simma senare i livet simmar ofta med lite för låg frekvens (kring 2 sekunder per armtag). Professionella simmare tar bara mellan 1,2 och 1,6 sekunder på sig per armtag.

Andas man 3-takt så tar man som motionär betydligt färre andetag per minut än professionella simmare. Kanske bara hälften så många! Vilket många upplever som syrebrist. Simmar man med 2-taktsandning är det dock bra att träna båda sidorna för att kunna navigera (i öppet vatten) och få en jämn belastning av musklerna. Det kan alltså vara bra att både få upp frekvensen på armtagen och växla mellan 2-takts- och 3-taktsandning.

  • Dela:

2 Svar

Tomas
Tomas

2015 april 02

Mycket bra sammanfattat och som entusiastisk och träningsvillig motionär så har jag fått mer klarhet i frågan omkring andningstakten. Även om klarheten har fått mig att inse att svaret inte är så enkelt som jag skulle vilja att det var ;-)

Johan
Johan

2015 april 02

Tja, jag tycker rådet att andas ut sipprande är tveksamt, eftersom de flesta har problem med flytläget och behöver all lyftkraft de kan få. Att tömma lungorna sista sekunden innan man tar andetaget är inga problem…

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

Om motivation, cykling och Zwift - inför finalerna av ZRL
Om motivation, cykling och Zwift - inför finalerna av ZRL

2023 mars 15

Läs mer

Tänk som Einstein när du lägger upp ditt pass
Tänk som Einstein när du lägger upp ditt pass

2023 februari 23

Läs mer

"Fin cykling med bästa guiderna" - så var resan till Fuerteventura
"Fin cykling med bästa guiderna" - så var resan till Fuerteventura

2023 januari 18

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

© 2023 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Visa