Frisim för nybörjare

Många vältränade personer som försöker sig på frisim upptäcker snabbt att de trots sina starka muskler och utmärkta kondition inte orkar så långt medan fysiskt svagare personer kan fara iväg som torpeder. Frustrerande är bara förnamnet. Simcoach Mikael Rosén berättar här vad som gör simningen så annorlunda mot andra konditionsidrotter.

En text från www.humanambition.se

Frisim kan ha enkelt uppställt ha tre syften: öka välbefinnandet, träning eller tävling. Oavsett om man tar sig fram från start till mål så fort som möjligt eller inte så gäller de basala lagarna:

Hastighet (1) = [Framåtdrivande kraft] – [Motstånd]

Hastighet (2) = [Taglängd] x [Tagfrekvens]

Simning diffar från andra typer av fortskaffning på fyra sätt:

[custom_frame_right][/custom_frame_right] 1) Man ligger ner
För många är det en motorisk utmaning att ta sig fram liggande, men övning ger färdighet. Inte minst genom att människan gärna säker sig till minsta möjliga motstånd. Dvs: Går det att göra simningen lättare så försöker man, och till slut lyckas man få det mindre energislukande.

2) Motståndsrörelse
Alla rörliga kroppar som tar sig fram i vatten känner på att vattnet är tätare än luft. Det gör att formen blir viktigare. Framförallt att huvud, höfter och hälar ligger ungefär på samma nivå. 3H. Detta funkar även på engelska: head, hips, heels.

3) No Impact
Bassängsimmaren har två möjligheter till kraftiga frånskjut: start och vändning. Dessa tillfällen till frånskjut finns inte i öppet vatten. Fördelen är att belastningen på leder blir låg och gör simningen relativ snäll som idrott. Nackdelen är att det är svårt att få kläm på.

4) Det går inte att andas när som helst
Många jag har sett har kläm på allt utom andningen. Ska jag ge ett råd för att få till frisim under en längre period är det att tänka filtpenna. Om du låtsas att din nästipp är en filtpenna så lämnar vridningen på huvudet uppåt för att få luft en linje. Samma linje ska pennan följa på nedvägen. Alternativet blir en vobbling som höjer huvudet och strecken bildar då en ellips istället. Det senare leder till oönskade riktningsförändringar och kan till och med påverka vattenläget negativt.

Sammanfattningsvis är simning så pass annorlunda från andra sätt att ta sig fram på att det krävs möda och tanke för att behärska det riktigt bra.

Se även Team Snabbares blogg