I förra bloggen skrev jag om betydelsen av de olika faktorer som gör att du utvecklar din simning. Tekniken är en viktig nyckel. Men utöver det behövs det också en viss träningsgsvolym och styrka. Och en plan för helheten, skriver här Team Snabbares head coach i simning, Ulf Hausmann.
Men angående just teknikdelen... Hur ser det nu ut när vi fokuserar på teknikträningen? Hur ska den gå till? Svaret är som allt i livet varken svart eller vitt, varken bara det ena eller bara det andra.
Jag har lärt mig mycket under åren som simcoach, och ju längre jag jobbat som coach desto mer inser jag att det är så olika hur alla lär sig. Och hur olika lätt alla har att ta till sig tekniken.
Många tränar själva på olika teknikövningar, drills. En drill isolerar en viss rörelse - en viss del av simrörelsen - för att träna just denna. Är det bra att träna olika drills för att lära sig?
Ja, det är bra att göra MEN det är inte bara det som gör att du lär dig. Drills är bra för att nöta ett vist moment. Och, som många glömmer bort, även ett bra sätt att värma upp kroppen och aktivera de muskler som sedan ska jobba när du simmar en serie.
Gärna drills - men glöm inte helheten
Se kroppen som ett lag, där alla lagdelar (muskler) måste vara med och gör sin del av jobbet i rätt ögonblick för att det ska bli en bra prestation. Drills är bra för att isolera en viss del av denna helhet, en viss del av detta lag. Precis som backlinjen i ett fotbollslag övar på att försvara sig medan forwards mer övar på att anfalla. Men sedan gäller det att sätta ihop detta till ett lag, till en helhet som fungerar bra också.
Simning är en komplex helhet sett till rörelse och muskelaktivering. Helheten är här viktigare än någon enskild del. Det spelar ingen roll om du i gymet tränar upp extremt starka triceps, om du ändå inte kan flyta eller andas t ex.
Därför är det helt avgörande vad du har för förmåga att ta den delen som en viss övning/drill tränar i i helheten och och integrera den där. En drill är alltså en bra början, men inte någon slutstation.
Så det är alltså ingen större poäng att att överarbeta vissa drills för att bli perfekt på just den övningen/delen - om du inte får in den i helheten. Syftet med drills är att du tränar något som du sedan ska använda i ett sammanhang.
Gärna drills - men gör dem korrekt
Utöver det är det också avgörande att du utför respektive drill på ett korrekt sätt. Många kör bara för att man har hört att det ska vara bra och om "alla gör det", så måste jag också göra det.
Vet du inte HUR du ska göra en viss teknikövning och VARFÖR du gör den (vad du tränar med en viss drill), så är det lika bra att låta bli. Du behöver ha fullt fokus på det du vill träna när du gör det.
Ha fokus på ETT moment när du simmar
Vad finns det annars för sätt att bli bättre på tekniken? Det är enkelt. Du simmar bara som vanligt men tänker på en viss teknisk detalj medans du gör det. Fördelen är att du då integrerar det i den riktiga simrörelsen - vilket är ju slutmålet.
Ibland är det enklare och ibland är det svårare än att göra drills. Det som är viktigt är att du enbart ska tänka på en sak. Du kan köra så ett tag och sedan tänka på en annan sak, ändra fokus.
Ett bra sätt att öva är att du blandar och kör drills och ordinarie simning. T ex en serie på 8 x 50 m varav du kör 25 m drill och sedan 25 m vanligt och just då tänker du på den saken som du har övat på drillen under de första 25 metrarna.
Är det bra att köra så många olika drills som möjligt eller bara en och sedan nöta den? Ja även här är det både och. Olika drills är bra om de går ut på samma sak som t ex isättning. Det blir mer omväxlande och du värmer upp fler muskelgrupper jämfört med bara en övning. Fördelen med samma drill är att du efter många timmar blir bra på det. Och det i sin tur gör att du har bättre förmåga att utveckla din teknik.
Har du som syfte att värma upp med drills så är olika drills mycket bra. Vill du nöta en teknisk detalj är det bra att köra en övning om och om igen.
Lycka till med dina drills OCH med din simning som helhet!
Kommentera
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
