Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe Höstkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Öppet vatten säsongstart
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Distans Lördagar
      • Deluxe Special - Eriksdal, Sthlm
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
    • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
    • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i påsk
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING
      • Simträning Deluxe Guide
      • Deluxe Årskort
      • Deluxe Månadskort
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe OW Sommarkort
      • Deluxe Höstkort
      • Deluxe OW Sommarklipp, 20 ggr
      • Öppet vatten säsongstart
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Backyard Swim 19 juli
      • Deluxe Farter Måndagar
      • Deluxe Variation Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Distans Lördagar
      • Deluxe Special - Eriksdal, Sthlm
      • Simutmaningen Deluxe Lördagar
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Teknikcoaching simning i öppet vatten
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Sim-PT Duo Pål
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykel
      • Lär dig cykla i grupp - teknikträning grund, tvåled och belgisk kedja
      • Cykel-PT Pål
      • Cykel-PT Duo, Pål Török
      • Zwift Deluxe
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Triathlon- (och cykel)resan till Mallorca i påsk
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Coaching
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
      • Personer
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
      • Cykel-, Sim- & Triathlonresan till Mallorca i påsk
      • Cykelguider och andra ledare på Mallorca
      • Mallorca, så funkar det - FAQ om cyklingen
      • Så ska du tänka kring cykeln på/till Mallorca
      • MallorcaTillval
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Tävlingslicens simning, tillägg
    • Medlemsförmåner
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Akta vaderna i snömoset!

2012 februari 10

[custom_frame_right][/custom_frame_right] Snö är vackert. Så kan man åka skidor på snö. Och ganska precis där upphör allt det roliga med snö. I alla fall om man är löpare. Och speciellt om man är en vad.

Nu finns det snö i hela landet vilket betyder att det är på sin plats med en liten varning. Löpning i snömodd är betydligt mer ansträngande för vaderna än vad många tror. Visst kan den vita, kalla geggan ge ett lite mjukare underlag och en bättre löpteknik (mer om det längre ner). Men det är också så att slirandet i snömoset kan skapa en betydligt större belastning på vaderna när de får jobba ordentligt med att försöka hitta fäste för frånskjutet. De två senaste väldigt snörika vintrarna ha också genererat betydligt fler vad bristningar än vanligt. I alla fall har jag upplevt det så i de träningskretsar där jag finns och verkar även om jag inte har kollat saken med SCB eller vem som nu skulle hålla räkningen på alla med gubbvad.

Mörkret och kylan gör också att en del löpare får lite längre mellan löpturerna vintertid vilket även det ökar risken för skadeproblem. Man kanske försöker trycka på lite för att komma upp i närheten av de farter man hade i slutet av hösten, samtidigt som träningsdosen och därmed hålfastheten i vaderna, har minskat.

Hugger det till är det tryckförband som gäller. Hårt och snabbt för att stoppa blödningen som kan uppstå i samband med bristningen. Vänta inte tills du kommer hem utan ta vad du kan komma på och dra runt vaden, till exempel en strumpa eller buff eller vätskebälte eller vad du nu kan komma på.

Samma sak gäller förresten vid stukningar. Tryckförband från tårna och upp över det skadade området är vad som gäller om du vill minska rehabiliteringstiden. Och även här är det lite bråttom. Efter cirka sju minuter spelar det faktiskt inte någon större roll om du sätter på ett tryckförband eller inte. Det kan kännas bättre men rehab-tiden blir inte mycket kortare för det.

Tränar du tillsammans med andra kan det faktiskt vara en riktigt bra idé att någon har med en elastisk binda, typ Dauer-binda. Det är ju trots allt roligare om man kan börja springa igen efter några dagar än att känna av skadan under flera veckor eller längre än så.

Men precis som jag skrev i början av texten så kan ett halt underlag vara bra för löptekniken. Det behöver inte ens vara halt, det räcker faktiskt med att den som springer tror att det är halt för att få till en teknikförbättring. Det som händer då är att de inte trycker foten framåt lika hårt som tidigare utan istället får en lite mer tassande löpstil. Den tassande stilen gör att trycket mot marken kommer när foten är lite längre in under kroppen och därmed närmare tyngdpunkten, något som de flesta löpare behöver bli rejält mycket bättre på.

Å andra sidan är det lätt att bli lite stel både av kyla och av rädslan att halka. Och att vara stel är riktigt uselt för effektiviteten. Faktum är att just det där med avslappning är en väldigt underskattad del av löpningen. Det är där man bör lägga fokus efter att man fått till ett bra rörelsemönster. Men nu börjar jag avvika lite väl mycket från ämnet. Sparar därför resten om avslappning, hur man gör och vad det betyder till ett kommande inlägg här på Team Snabbare.

  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

Malliscyklisterna mer än nöjda
Malliscyklisterna mer än nöjda

2025 april 29

Läs mer

Allsidig simträning även i sommar
Allsidig simträning även i sommar

2025 april 28

Läs mer

Att ta steget in i Sim-Masters-världen
Att ta steget in i Sim-Masters-världen

2025 februari 24

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies
  • Your privacy choices

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

Translation missing: sv.general.currency.dropdown_label

© 2025 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Union Pay Visa