Flow och simmarglädje att simma som en hund

2021 maj 25

Team Snabbares head coach i simning, Ulf Hausmann, har i sin genomgång av simteknikens fem basövningar kommit till #4: Hundsim.

Hundsim är i mina ögon den mest omfattande övningen. Älskar den! Om jag blev tvungen att rekommendera en enda övning så skulle det vara den här. Med hundsim tränar du allt – rotation, grepp, hållning, acceleration och tajming. Och framförallt samspelet mellan armtag, benspark och rotation.

Ge dig gärna tid för att träna in rätt rörelse. Börjar med armarna, sedan rotation och till sist tajmar du in bensparken. Det är det värt. Forcera inte utan hitta en känsla av flow där du skruvar dig genom vattnet. Vi tittar närmare på delarna i Hundsim, och hur du bäst gör övningen:

Använd gärna simfötter och snorkel i början, för det underlättar utförandet och inlärningen. Plocka bort dem när du känner dig mer komfortabel. Kör hundsim delvis med och delvis utan redskap. Alla varianter är bra att köra.
Du ligger på mage och känner att du får en bra hållning genom att hitta ett bra vattenläge (kolla även på övningen flyt).
Aktivera bålen och håll armarna rakt framför dig med handen lite lägre än armbågen. Tänk att du lägger armarna runt en pilatesboll eller en liggande tunna. Axlarna håller du upp mot eller nära kinden.
Nu börjar du växelvis böja först ena armen och sedan andra armen så att du utför grepprörelsen. Du ska alltså börja som ett vanligt armtag. Men avsluta tidigare - ungefär i mitten av armtaget.
När du böjer armen ska du hålla kvar armbågen och INTE dra med armbågen. Du ”fäller ner” underarmen medan du håller kvar armbågen i ett högt läge så att handen hamnar rakt under armbågen. Sedan trycker du till något vilket ger dig farten framåt.
Återför armen under vattenytan framåt tills den hamnar i samma utgångsläge igen. Under den återförande rörelsen vinklar du handen åt sidan så att du inte får för mycket motstånd samtidigt som du slappnar av i handen.
Återföringen under vattenytan gör att du har större chans att komma till rätt utgångsläge igen. Du kommer underifrån med armen och hittar ett bättre läge för var armen ska befinna sig för att kunna greppa vattnet.
Nu vill vi även få in kroppsrotationen. Du ska aldrig ligga platt på mage utan rotera precis som i vanlig crawlsimning. När du ligger med armarna utsträckta ska du först tippa ner ena höften något. Då åker armen på samma sida något mer framåt. Du gör dig lång på den sidan av kroppen som är nedåtroterad (ca 45-60 grader). Det kräver att magmusklerna ska vara påslagna för att behålla ett bra vattenläge och inte sjunka ned.
Utifrån detta läge ska du nu utföra grepprörelsen och medan du greppar roterar du över på andra sidan och så går det växelvis hela tiden. Håll huvud still med blicken nedåt.
Sista momentet vi vill lägga till är bensparken. Det gäller att tajma in kicken vid rätt tidpunkt. Då stödjer den kroppsrotationen och ger dig fart och hela din kropp rör sig i ett vältajmat samspel.
När du tippar ned höften och sträcker dig och därigenom gör dig lång på denna sida, så böjer du samtidigt samma sidas knä lätt så att foten åker upp mot vattenytan. Du börjar greppa genom att ”fälla ner” underarmen och precis när du börjar trycka till med armen så sparkar du nedåt.
Då roterar du automatiskt över till andra sidan och nu gör du samma sak där. På så sätt stöder bensparken din kroppsrotation och förstärker ditt armtag. Du får fart helt enkelt.
Denna övning är ingen isolerad rörelse utan en helhetsövning. Det går inte att stressa eller ta i hela tiden. Övningen kräver mycket fokus och känsla för hur dina armar, ben och höft förhåller sig till varandra - och till vattnet.
När allt stämmer är det en underbar känsla och du skruvar dig lätt dig genom vattnet. Ett tillstånd av flow och simmarglädje helt enkelt. Lycka till!