Meny
Team Snabbare
0
  • Boka
    • I kalendern
    • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Nyköping - träningshelg m TSIF
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Sommarkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
      • Simresan till Fuerteventura i jan
    • Cykel
      • Nyköping - träningshelg m TSIF
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
    • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
    • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
    • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
    • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
    • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
    • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Simresan till Fuerteventura i jan
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
    • Nyköping - träningshelg m TSIF
  • Zwift Deluxe
  • Logga in
  • Din kundvagn är tom
Team Snabbare
  • Boka
    • I kalendern
      • Simning
      • Simträning Deluxe
      • Nyköping - träningshelg m TSIF
      • Crawlkurs intensiv, Farsta
      • Teknikcoaching med filmad simanalys
      • Deluxe Teknik Måndagar
      • Deluxe Fart Onsdagar
      • Deluxe Distans Torsdagar
      • Deluxe Vårkort
      • Deluxe Sommarkort
      • Deluxe Höstkort
      • Sim-PT Ulf
      • Sim-PT Tomas
      • Sim-PT Duo Ulf
      • Sim-PT Duo Tomas
      • Tri-PT Pål
      • Sim-PT Martin, Malmö
      • Simträning Deluxe Öppet Vatten - Hellasgården, Sthlm
      • Dina simcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Simresa i höst till Grekland
      • Simresan till Fuerteventura i jan
      • Cykel
      • Nyköping - träningshelg m TSIF
      • Dina cykelcoacher
      • Så säger deltagarna
      • Zwift Deluxe
      • Cykelresan till Mallorca i påsk
      • Cykelresan till Fuerteventura i jan
      • Löpning
      • Teknikcoaching & filmad löpanalys
      • Löp-PT Tomas, Sthlm
      • Löp-PT Mattias, Sthlm
      • Löp-PT Martin, Malmö
      • Därför ska du träna löpteknik
      • Dina löptränare
      • Så säger deltagarna
      • Triathlon
      • Tri-PT Pål Török
      • Tri-PT Martin Wetterhorn
      • Swimrun - simsafari
      • Swimrun Deluxe - Simsafaris
      • Swimrun-PT Tomas Granberg
      • Coaching
      • Träningsprogram Deluxe
      • Träningsprogram & Träning Deluxe
      • Våra coacher
      • Start
      • Plus
      • Deluxe
      • Nivåer & priser
      • Så funkar det
      • Därför
      • Så säger adepterna
      • Yoga & behandlingar
      • Yoga-PT Pål Török
      • Dina Yogalärare
    • Kläder
      • Personer
      • Björn Rosenthal
      • Marika Török
      • Martin Wetterhorn
      • Mattias Weineson
      • Per Håkansson
      • Pål Török
      • Tomas Granberg
      • Ulf Hausmann
    • Presentkort
  • Resor
    • Cykelresan till Mallorca i påsk
    • Simresa i höst till Grekland
    • Cykelresan till Fuerteventura i jan
    • Simresan till Fuerteventura i jan
  • Blog
  • * TS IF *
    • Bli medlem
    • Medlemsförmåner
    • Nyköping - träningshelg m TSIF
  • Zwift Deluxe
  • 0 0

Bättre vattenkänsla med skovling!

2021 juli 21

Team Snabbares head coach i simning, Ulf Hausmann, har i sin genomgång av simteknikens fem basövningar äntligen kommit till #5: Skovling. 

Simteknikens 5 basövningar (flytövningar, stålmannen, enarmsövningar, hundsim och skovling) kan du alltid ha med dig när du kör teknikträning. Vi har nu kommit till #5: Skovling. Här handlar det framför allt om att utveckla en känsla för vattnet - så gör inte övningen för mekaniskt utan istället med mycket känsla och närvaro!

Varför skovlar vi?

Många av er har skovlat och gör det rätt regelbundet. Det är en basövning som du alltid ska ha med. Tyvärr gör många den övningen för mekaniskt. Ja, det gäller att ha rätt rörelse. Utöver det handlar det mest om att utveckla en känsla för vattnet. Att bli kompis med vattnet, att handen och underarmen får kontakt med vattnet, att du kan leka med vattnet och föra det med dig, skovla vattnet fram och tillbaks.

Så ska du göra

Ett bra utgångsläge är att du ligger på mage med dolme och helst snorkel. Hitta en lagom bålaktivering så att du inte hänger i vattnet men spänn dig inte heller för mycket. Armarna sträcker du framför dig, håll axlarna lätt inåtroterade nära kinden.

När du gör den lilla rörelsen borde du känna att du aktiverar dina lats (ryggmusklerna högt upp på utsidan av ryggen). Om du släpper axeln så tappar du direkt kontakten med dina lats. Prova gärna de olika lägena för att känna skillnaden

Armarnas utgångsläge är att du utifrån framåtsträckta armar ”fäller ned” underarmarna. Armbågarna håller du högt. Kolla gärna avståndet mellan armbåge och båle – det ska vara så stort som möjligt! Det ska kännas som att du drar armbågen framåt.

Nu kan du börja skovla. Det är lite som en långsam visp som rör sig i sidled. Vispen är underarmen och handen - armbågen ska du hålla still.

Du kan skovla i olika lägen. Mitt tips är att du börjar skovla längst fram i catchläge. Hittar du bra kontakt med vattnet där kan du sedan successivt flytta armen nedåt/bakåt och skovla i alla lägen från catch till avslut av undervattensarmtaget. Du ska vara noga med att du håller underarmen vertikalt mot rörelseriktning – precis som det ska vara när du simmar!

Så ska du hålla dina händer

Du vill ha en så stor yta som möjligt på din paddel (underarm plus händer). Så inga kupade händer och inga översträckta fingrar. Inga ihoppressade eller väldigt spretiga fingrar. Fingrarna ska vara lätt isär och raka, så att handflatan blir stor.

Underarmen och handen är tillsammans den paddel som tar dig framåt under simningen. Det innebär att du ska låsa handleden (liten vinkel mellan hand och underarm) så att din paddel utgör en enhet. När du skovlar eller vispar ska du hela tiden sträva efter att känna att du har kontakt med vattnet, att du trycker mot vattnet i alla lägen när du utför den elipsformade rörelsen.

På så sätt utvecklar du en känsla för vattnet. Varför gör vi då rörelser i sidled? Förklaringen är att det finns två krafter som vi behöver när vi simmar. Den ena är tryckkraften som gör att vi förflyttar oss framåt och den andra är lyftkraften som gör att vi flyter. Under armtaget har vi hela tiden små rörelse i sidled. De ska inte vara stora men de finns.

Om du kollar på filmklippet får du lite inspiration hur du kan variera och utveckla dina skovelövningar. I filmen visar jag bland annat en variant av genomskovling från catch till avslut. Prova även skovla med paddlar. I filmen skovlar jag med paddlar utan att ha remmen på. Då är du tvungen att hela tiden ha kontakt med vattnet, annars tappar du paddeln. Sedan kan du skovla med paddeln vänd upp på underarmen. Då tar du bort handen och förstorar underarmen. Syftet är att hitta rätt läge och tryck på underarmen. Testa gärna!

Jag hoppas att du nu har fått lite mer förklaring av syftet och rätt utförande av skovling. Kom ihåg att det är vattenkänslan som vi är ute efter!

Tidigare har vi gått igenom:

  • #4 - Hundsim
  • #3 - Enarmsövningar
  • #2 - Stålmannen
  • #1 - Flytövningar
  • Dela:

Kommentera

Kommentarer måste godkännas innan de syns.


Se även Team Snabbares blogg

Masters-SM i simning - kan det va nåt?!
Masters-SM i simning - kan det va nåt?!

2023 mars 26

Läs mer

Om motivation, cykling och Zwift - inför finalerna av ZRL
Om motivation, cykling och Zwift - inför finalerna av ZRL

2023 mars 15

Läs mer

Tänk som Einstein när du lägger upp ditt pass
Tänk som Einstein när du lägger upp ditt pass

2023 februari 23

Läs mer

Följ oss
  • Presentkort
  • Företag
  • Sök
  • Om oss
  • Kontakt
  • Villkor
  • Cookies

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.

© 2023 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard PayPal Shop Pay Visa