2021 juli 21
Team Snabbares head coach i simning, Ulf Hausmann, har i sin genomgång av simteknikens fem basövningar äntligen kommit till #5: Skovling.
Simteknikens 5 basövningar (flytövningar, stålmannen, enarmsövningar, hundsim och skovling) kan du alltid ha med dig när du kör teknikträning. Vi har nu kommit till #5: Skovling. Här handlar det framför allt om att utveckla en känsla för vattnet - så gör inte övningen för mekaniskt utan istället med mycket känsla och närvaro!
Varför skovlar vi?
Många av er har skovlat och gör det rätt regelbundet. Det är en basövning som du alltid ska ha med. Tyvärr gör många den övningen för mekaniskt. Ja, det gäller att ha rätt rörelse. Utöver det handlar det mest om att utveckla en känsla för vattnet. Att bli kompis med vattnet, att handen och underarmen får kontakt med vattnet, att du kan leka med vattnet och föra det med dig, skovla vattnet fram och tillbaks.
Så ska du göra
Ett bra utgångsläge är att du ligger på mage med dolme och helst snorkel. Hitta en lagom bålaktivering så att du inte hänger i vattnet men spänn dig inte heller för mycket. Armarna sträcker du framför dig, håll axlarna lätt inåtroterade nära kinden.
När du gör den lilla rörelsen borde du känna att du aktiverar dina lats (ryggmusklerna högt upp på utsidan av ryggen). Om du släpper axeln så tappar du direkt kontakten med dina lats. Prova gärna de olika lägena för att känna skillnaden
Armarnas utgångsläge är att du utifrån framåtsträckta armar ”fäller ned” underarmarna. Armbågarna håller du högt. Kolla gärna avståndet mellan armbåge och båle – det ska vara så stort som möjligt! Det ska kännas som att du drar armbågen framåt.
Nu kan du börja skovla. Det är lite som en långsam visp som rör sig i sidled. Vispen är underarmen och handen - armbågen ska du hålla still.
Du kan skovla i olika lägen. Mitt tips är att du börjar skovla längst fram i catchläge. Hittar du bra kontakt med vattnet där kan du sedan successivt flytta armen nedåt/bakåt och skovla i alla lägen från catch till avslut av undervattensarmtaget. Du ska vara noga med att du håller underarmen vertikalt mot rörelseriktning – precis som det ska vara när du simmar!
Så ska du hålla dina händer
Du vill ha en så stor yta som möjligt på din paddel (underarm plus händer). Så inga kupade händer och inga översträckta fingrar. Inga ihoppressade eller väldigt spretiga fingrar. Fingrarna ska vara lätt isär och raka, så att handflatan blir stor.
Underarmen och handen är tillsammans den paddel som tar dig framåt under simningen. Det innebär att du ska låsa handleden (liten vinkel mellan hand och underarm) så att din paddel utgör en enhet. När du skovlar eller vispar ska du hela tiden sträva efter att känna att du har kontakt med vattnet, att du trycker mot vattnet i alla lägen när du utför den elipsformade rörelsen.
På så sätt utvecklar du en känsla för vattnet. Varför gör vi då rörelser i sidled? Förklaringen är att det finns två krafter som vi behöver när vi simmar. Den ena är tryckkraften som gör att vi förflyttar oss framåt och den andra är lyftkraften som gör att vi flyter. Under armtaget har vi hela tiden små rörelse i sidled. De ska inte vara stora men de finns.
Om du kollar på filmklippet får du lite inspiration hur du kan variera och utveckla dina skovelövningar. I filmen visar jag bland annat en variant av genomskovling från catch till avslut. Prova även skovla med paddlar. I filmen skovlar jag med paddlar utan att ha remmen på. Då är du tvungen att hela tiden ha kontakt med vattnet, annars tappar du paddeln. Sedan kan du skovla med paddeln vänd upp på underarmen. Då tar du bort handen och förstorar underarmen. Syftet är att hitta rätt läge och tryck på underarmen. Testa gärna!
Jag hoppas att du nu har fått lite mer förklaring av syftet och rätt utförande av skovling. Kom ihåg att det är vattenkänslan som vi är ute efter!
Tidigare har vi gått igenom:
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev för nyheter inom träning och träningsresor.
© 2025 Team Snabbare.
POS and Ecommerce by Shopify